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Joana Duarte: “O ioga e a meditação deram-me muita disciplina”

Novembro 14, 2022

Joana Duarte Portugal

A atriz lançou um caderno espiritual onde partilha os conceitos que a fizeram encontrar o equilíbrio. Leia a entrevista da NiT.

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A atriz está grávida
 

Lisboeta “de gema”, como gosta de dizer, Joana Duarte tornou-se conhecida na série juvenil “Morangos com Açúcar”, da TVI, onde interpretava a doce Matilde Gouveia. Nos últimos anos não a vimos com frequência em projetos televisivos, mas fora do ecrã, a também instrutora de ioga tem dado muitas cartas. A sua página de Instagram conta com mais de 560 mil seguidores e é a plataforma onde a atriz se dá a conhecer: aventureira, meiga e com um respeito enorme pelo seu corpo e pela natureza.

Grávida do primeiro filho, Joana Duarte, de 36 anos, lançou um livro a 20 de outubro. Em “Manifesta os Teus Sonhos”, partilha os conceitos que a fizeram encontrar o equilíbrio. Dividido por temas e repleto de práticas, rituais e frases inspiradoras, este caderno espiritual conduz-nos, passo a passo, por uma jornada de integração e despertar espiritual. Segundo a autora, quando tomamos consciência do lugar onde estamos e para onde queremos ir, os nossos sonhos começam a manifestar-se no nosso quotidiano.

A NiT falou com Joana Duarte sobre o livro, que foi publicado no mesmo mês em que é celebrado o Dia Mundial da Saúde Mental.

Quando surgiu a ideia de escrever este livro?
Surgiu mais ou menos há um ano, quando voltei da Austrália. Lá existe muito esta prática do journaling, ou seja, de escreveres o teu próprio diário, mas na idade adulta. Em Portugal temos essa prática em pequenitos, mas depois acaba por se perder um bocado. Tanto na Austrália, como nos Estados Unidos da América, existe muito a prática de as pessoas continuarem a escrever o que é que querem melhorar, o que é que querem alcançar, de tomarem as suas notas. E sempre gostei da ideia de ter uma agenda minha, com uma ilustração bonita onde tivesse rituais, passagens inspiradoras e onde as pessoas pudessem, de alguma maneira, ir escrevendo. Entretanto, em conversa com a Porto Editora e a Albatroz, foi-me proposto um projeto em parceria e aí apresentei a minha ideia de fazer algo tipo agenda. Chegámos à conclusão de que seria melhor fazer uma coisa sem ser datada, porque faria muito mais sentido para a pessoa que a comprasse. Desta forma poderia usá-la em qualquer altura do ano — ou da vida. E foi assim que nasceu o “Manifesta os Teus Sonhos”. Um caderno espiritual que tem rituais, exercícios e onde tens o teu próprio espaço de escrita, onde podes aplicar o que aprendeste nos temas.

Como é que manifestar os seus sonhos e aquilo que queria para a sua vida a ajudou?
Sou uma pessoa com muita fé. Não é fé em Deus, ou religiosa, é fé. Fé em acreditar no bem. Acreditar que consigo atrair mais coisas boas do que más, porque acredito que é uma questão de atração. No meu caso, a manifestação ajuda-me muito a alcançar os meus sonhos porque estou a manifestar uma coisa positiva, em vez de uma coisa negativa. Estou-me a virar para o lado bom, em vez de me virar para o lado mau. E estou consciente da minha decisão e isso é muito importante.

Olhando agora para trás, e tendo em conta que teve de mergulhar nas suas memórias para escrever o livro, como resumiria a sua experiência?
É um desafio muito grande, até porque não tenho muito o hábito da escrita. Foi uma construção mais por tópicos. Ou seja, os tópicos que estão no livro são os mesmos que aprendi em terapias e workshops e me ajudaram bastante. E depois foi desenvolver essas ideia e isso, claro, foi o mais complicado. Todo o processo demorou quase um ano.

A Joana é também uma adepta da meditação e do ioga. De que forma é que essas práticas a ajudam e se manifestaram na escrita do livro?
Acima de tudo, dão-me disciplina, que é uma coisa que sempre me faltou bastante. Porque se tiveres vontade para fazer alguma coisa, mas depois não tens disciplina para manter uma prática regular do que quer que seja, as coisas acabam um bocado por morrer, por desaparecer. O ioga e a meditação ajudaram-me muito nesse sentido. Saber que tiro tantos minutos do meu dia para fazer certa atividade — e mesmo que nos primeiros dias não sinta muita diferença — sei que passado um par de dias já sinto algo a mudar. E isso pode ser tão simples como o controlo da respiração, ou do sistema nervoso, ou outra coisa qualquer. A mim foi o que me ajudou.

O livro surge antes de engravidar, mas foi lançado depois de dar a boa nova. Como está a ser essa fase?
Está a correr muito bem. É outro desafio.

Como é que o exercício físico entra nesta altura da sua vida?
Continuo a fazer ioga, que já pratico há cerca de 10 anos, mas com menos frequência e bastante adaptado.

O que é que o desporto também lhe traz e a ajuda na parte da espiritualidade e no autoconhecimento?
O desporto que faço passa muito por ioga, Pilates e treino físico. Gosto bastante do treino de ginásio e musculação, que agora também está muito adaptado. O treino dá-me paz, dá-me a sensação de que estou a fazer por mim, a tratar do meu corpo e da minha mente. Claro que o ioga e o Pilates também me dão outras ferramentas, mais a nível de postura, de flexibilidade e mesmo de conseguir manter uma boa qualidade de vida. Mas, depois, a musculação é muito importante para a própria estrutura do meu corpo e para me sentir forte.

O que é que espera que os leitores aprendam com o journaling?
Acredito que, com o desenvolver dos temas e o poder trabalhar um determinado tema durante um mês, acabam por sentir que conseguem aplicar o que aprendem. A prática leva a que as coisas que aprendemos nos venham à cabeça de forma natural. E isso vai ajudar também as pessoas a terem discernimento sobre determinados tópicos sobre os quais, provavelmente, nem se debruçariam. E esses são muito importantes para o nosso desenvolvimento enquanto seres humanos e adultos. E outro tema que surge no livro e que, normalmente, até levanta muitas duvidas é sobre a nossa criança interior. E quando pensamos nisso ficamos do género: “Criança interior? Já não sou criança há tanto tempo”. Mas quando começamos a ler e a trabalhar esse tema apercebemo-nos de que muitas das nossas reações ao longo do dia, ao longo da nossa vida até, é a nossa criança interior que está a tê-las e não o adulto. Começamos mesmo a notar e a diferenciar quando estamos a reagir com a nossa criança interior, ou com o nosso adulto. Fazemos uma auto análise muito grande e acho que é esse o segredo. Estou longe de estar evoluída, mas o trabalho que faço é o do autoconhecimento. Esse é o segredo. Apesar do cliché, quanto mais nos viramos para dentro mais conseguimos desenvolver-nos como pessoas.

Como é que o seu livro está a ser recebido?
O feedback está a ser incrível. Muito melhor do que estava à espera. Achava que ia demorar mais tempo até as pessoas comprarem e se afeiçoarem a este género de caderno espiritual. Mas não. Não há dia que não receba mensagens e fotografias nas redes sociais de pessoas com o livro. E isso é muito positivo. Umas das coisas que me dizem é que esteticamente está muito bonito. E acho que só quando o temos nas mãos é que nos apercebemos da beleza dele. Além disso é intemporal e uma ferramenta importante para o desenvolvimento.

Fonte: https://www.nit.pt/fit/o-segredo-de-joana-duarte-para-manter-o-corpo-e-a-mente-saudaveis 

Joana Duarte sensual em férias de sonho

Janeiro 15, 2019

Joana Duarte Portugal

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Atriz está no Sri Lanka com amigas há várias semanas e tem partilhado fotos que a mostram em grande forma.

Joana Duarte está mais sensual do que nunca e tem deslumbrado os seus seguidores com fotografias das férias. A atriz, de 31 anos, está há várias semanas no Sri Lanka e não se inibe de mostrar as curvas perfeitas, que, no verão passado, fizeram dela a mulher mais sexy do País no concurso Sexy 20 promovido pelo CM. 

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Ler mais em: https://www.cmjornal.pt/famosos/detalhe/joana-duarte-sensual-em-ferias-de-sonho

A memorável aventura de Joana Duarte e Carolina Loureiro no Peru

Novembro 14, 2018

Joana Duarte Portugal

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A apresentadora e a atriz têm partilhado vários momentos com os fãs.

Foi no dia 1 de novembro que Carolina Loureiro e Joana Duarte fizeram as malas rumo à América Latina. O Peru viria a ser o cenário para uma aventura memorável.

Nas redes sociais, muitos foram os momentos partilhados ao longo da viagem. Paisagens arrebatadoras, rostos marcantes, trajes típicos e muitos sorrisos.

Veja na galeria e recorde os melhores momentos da grande viagem das duas portuguesas.

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Fonte: Notícias ao minuto

SOFIA RIBEIRO JOANA DUARTE E CAROLINA PATROCÍNIO - OS TRUQUES PARA ESTAREM EM FORMA

Julho 22, 2018

Joana Duarte Portugal

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Os sacrifícios que Sofia Ribeiro, Joana Duarte e Carolina Patrocínio fazem para estarem perfeitas no verão

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Como é que as estrelas portuguesas conseguem corpos de sonho

Sofia Ribeiro, Joana Duarte e Carolina Patrocínio deixam os fãs maravilhados com fotografias dos seus corpos tonificados e em forma. As atrizes e a apresentadora contam à VIP quais os truques que têm e os sacrifícios que fazem para conseguir a tão desejada silhueta de verão.

Asseguram que não há milagres e têm de se esforçar, mas também não dispensam, com moderação, o "dia da asneira". 

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Leia mais em: https://www.vip.pt/sofia-ribeiro-joana-duarte-e-carolina-patrocinio-os-truques-para-estarem-em-forma

Joana Duarte dá-lhe 3 dicas para ter um corpo de sonho

Junho 02, 2017

Joana Duarte Portugal

A modelo portuguesa é acompanhada por um treinador físico, odeia exercícios que trabalhem as pernas, tem imenso cuidado com o sol — e partilhou tudo com a NiT.

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Foto para a campanha da marca biquínis e fatos de banho "Morena Jambo"

2,184 no Facebook e mais de 288 mil no Instagram — é este o número de seguidores que a atriz e modelo Joana Duarte soma nas redes sociais. Aos 31 anos sente-se jovem e tem um dos corpos mais invejados do País. Já foi capa da Men’s Health e é o rosto de várias campanhas de marcas de biquínis e fatos de banho. A sua mais recente campanha foi para a provocante marca portuguesa Kaia & Koa.

Em criança estreou-se como Teresa na novela da TVI “Todo o Tempo do Mundo”, mas foi no papel de protagonista na série “Morangos com Açúcar III” que se destacou. Hoje trabalha maioritariamente como modelo, viajando muito pelo mundo, o que faz com que os cuidados com o corpo e com a alimentação sejam maiores.

“Sempre fui magra, desde pequena, e fazia muito desporto, e a genética também ajuda”, diz à NiT Joana Duarte, durante o lançamento da nova campanha da marca Cellulase, que combate a pele de casca de laranja, pela qual dá a cara este ano.

No entanto, desde há uns anos, devido ao stress e por viajar muito, começou a emagrecer bastante. “As mudanças de país para país fizeram com que emagrecesse mesmo muito, a perder massa muscular e não conseguia ganhar peso.” É por isso que hoje em dia a modelo tem uma dieta bastante específica para aumentar peso.

“Apanhava imenso sol e hoje em dia, devido a isso, tenho muito mais rugas do que devia”

“Tenho 31 anos e fui notando que o corpo muda mesmo com o passar do tempo, por isso tenho ainda mais cuidados”, conta à NiT.

A nível de alimentação, tenta “não comer muitas porcarias” e deixar o sal e o açúcar de fora. Mas, acima de tudo: “Tento comer o que me faz feliz e não viver de dietas, embora perceba as pessoas que o fazem. Afinal, nem todos têm a sorte de não precisar disso.”

Admite que quando era mais nova não ligava muito ao estilo de vida saudável. Aos poucos foi dando atenção, mas tem noção de que não foi suficientemente cedo e que agora há coisas que não consegue resolver.

“Por vezes, até temos preocupação com aquilo que comemos, mas depois não temos com o sol que apanhamos, por exemplo. No meu caso, eu apanhava imenso sol e hoje em dia, devido a isso, tenho muito mais rugas do que devia.”

Apesar de tudo, nunca teve complexo com nenhuma parte do corpo, embora confesse que há sempre partes do corpo de que se gosta mais e outras nem tanto.

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No dia do evento Cellulase, Joana Duarte deu o exemplo e andou de bicicleta por Lisboa.

Como sentiu diferenças à medida que os anos avançavam, também decidiu cortar em alguns alimentos. No entanto, há um em especial que custou mais. “O pão, sobretudo, porque sei que cortar este alimento traz imensos resultados a nível de inchaços. Mas as bolachas e os bolos também são uma tentação”, diz à NiT enquanto come um scone. Por outro lado, usa e abusa de abacate, que é um dos seus alimentos favoritos.

 

Aliado à alimentação e à genética, Joana Duarte também não descuida os treinos. A atriz e modelo portuguesa vê o exercício físico como “um bom remédio para a cabeça, para nos mantermos motivados e felizes”. Atualmente, tenta treinar quatro vezes por semana, com um dia de descanso intervalado, para aumentar a massa muscular. Em vez de um PT, Joana Duarte tem um treinador físico que, além dos treinos, controla a sua alimentação.

Adora treinar, mas há alguns exercícios em que sente mais dificuldade. “Eu só faço máquinas e tudo o que envolve pernas e glúteos custa-me muito, principalmente o agachamento com barras.”

Como complemento ao treino, também faz ioga algumas vezes por semana. Além de ter problemas de coluna, vê esta modalidade como uma forma para alongar os músculos e tirar uma hora para “relaxar e ficar mais leve”.

Apesar do tempo que dispensa para o treino, Joana Duarte assume que “não há nada perfeito”. No entanto, sabe que todas as pessoas têm um ideal de corpo. Por isso, a modelo já tomava Cellulase Pearls antes de se tornar cara da marca, para tentar diminuir a pele casca de laranja ou, se preferir, celulite, que só se vê quando apertamos a pele.

Para ajudar os leitores da NiT, Joana Duarte deu-nos três dicas para ter um corpo de sonho.

Beba água com limão ou café assim que acorda

Por mais pressa que tenha, há uma coisa que nunca falha para Joana Duarte: a sagrada água com limão. Além disso, aconselha ainda beber café, embora não o possa fazer porque fica o ritmo cardíaco demasiado acelerado.

“O ideal é beber a água com limão e caminhar em ritmo acelerado durante 20 minutos logo de seguida, para o corpo acordar. A longo prazo, vão sentir uma diferença enorme.”

A hidratação é essencial

“Eu tenho imensa dificuldade em beber água durante o dia, mas faço um esforço porque é meio caminho andado para nos sentirmos bem, tanto a nível físico como de um modo geral”, diz à NiT.

Beber água em jejum, por exemplo, acelera o metabolismo, ajuda a perder peso e até pode deixar a pele mais bonita.

Nunca se esqueça do protetor solar

Seja para ir à praia ou apenas para ir ao supermercado, Joana Duarte nunca deixar de colocar protetor solar. “Um corpo de sonho não se resumo a treinar e comer bem, a pele também é um fator importante.”

A verdade é que apanhar demasiado sol pode provocar mais rugas e deixa a pele mais flácida.

“Quando isso acontece, é difícil reverter essa situação e as pessoas esquecem-se dessa parte.”

Fonte: NIT 

Artigo original: https://nit.pt/fit/alimentacao-saudavel/joana-duarte-da-lhe-3-dicas-ter-um-corpo-sonho

Atriz portuguesa exibe excelente forma física em manhã de yoga

Março 28, 2017

Joana Duarte Portugal

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Joana Duarte continua de férias por Marrocos.

Atriz portuguesa exibe excelente forma física em manhã de yoga - Joana Duarte continua de férias por Marrocos.

Joana Duarte está a viver uns dias verdadeiramente de sonho por Marrocos. A atriz e bloguer tem aproveitado ao máximo a aventura para conhecer os sítios mais famosos do local. No entanto, e apesar de estar de férias, não coloca de lado o exercício físico e bem estar.

Ainda esta segunda-feira, Joana publicou na sua página de Instagram uma fotografia onde surge a praticar yoga com uma vista deslumbrante. Mesmo assim, a sua silhueta também não passou despercebida.

Veja as fotografias!

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Fonte: Notícias ao minuto

Joana Duarte: “Devemos ter humildade para fazer o que for preciso”

Abril 07, 2013

Joana Duarte Portugal

Joana Duarte, de 25 anos, não podia estar mais satisfeita com a oportunidade de apresentar um programa na televisão por cabo. Sem projectos em representação, a actriz aceitou o desafio de apresentar um programa desportivo e garante estar a adorar a experiência. "É um trabalho com o qual me identifico e estou a gostar muito", revela.

A jovem não esconde que sente saudades de representar, mas garante que, em tempo de crise, "devemos ter humildade para fazer o que for preciso". Mesmo sabendo que "será difícil voltar à representação", Joana Duarte não cruza os braços e promete não desistir do sonho de ser actriz.

 

Fonte: Vidas

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Nome: Joana Duarte Portugal Desde: 24 de Maio de 2008 Hospedagem: Blogs Sapo

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